Индивидуальные практики
для тела и ума
для тела и ума
Индивидуальные практики
для тела и ума
для тела и ума
Практики онлайн
Хатха-йога
1,5 часа · 2 500 ₽
О занятии →
Записаться - Глубокая работа с телом и вниманием
- Асаны, пранаяма и завершающая шавасана
- Регулярная практика, подходит для всех
О занятии →
Если вы впервые здесь, перед началом занятий заполните анкету и запишитесь на консультацию — чтобы понять запрос, ограничения и подобрать формат
Практика хатха-йоги
1,5 часа
Что даёт эта практика?
- Короткая разминка: суставная разминка, подготовка дыхания и сознания к практике
- Блок асан: последовательность под ваш запрос
- Завершение: небольшая пранаяма (дыхательные техники) и шавасана
- По желанию можем заниматься только асанами или, наоборот, акцентироваться на пранаяме.
Что даёт эта практика?
- Понимание техник йоги через личный опыт
- Работу с телом и вниманием
- Возможность интенсивно поработать и взбодриться
- Или успокоиться и заземлиться
- Улучшение контакта с телом
- Постепенное развитие силы, гибкости и баланса
- Снижение накопленного напряжения и уровня стресса
- Улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем
- Поддержку здоровья опорно-двигательного аппарата
- Укрепление уверенности в себе
- Стабилизацию настроения
- Повышение уровня энергии (праны) и тонуса
- Чувство удовлетворенности
2 500
р.
Мобилити или МФР
90 минут
Мобилити — комплекс упражнений, направленных на улучшение подвижности и развитие гибкости, выполняемых в активном, динамическом режиме
МФР (миофасциальный релиз) — упражнения направленные на расслабление мышц и соединительной ткани (фасций)
Потребуется: ролл, мячик, ремень/резинка для йоги
Зачем?
Мобилити — комплекс упражнений, направленных на улучшение подвижности и развитие гибкости, выполняемых в активном, динамическом режиме
МФР (миофасциальный релиз) — упражнения направленные на расслабление мышц и соединительной ткани (фасций)
Потребуется: ролл, мячик, ремень/резинка для йоги
- Суставная разминка
- Блок упражнений: мобилити — работа с основными зонами (грудной отдел, плечевой пояс, спина, тазобедренные суставы, подготовка к шпагатам); МФР — упражнения на расслабление и снятия гипертонуса, работа с роллом и мячиком. Комплекс под ваш запрос
- Завершение: мягкое расслабление и шавасана
Зачем?
- Улучшение контакта с телом
- Улучшение гибкости и подвижности
- Снижение мышечного и фасциального напряжения
- Расслабление после после силовых тренировок
- Улучшение качества восстановления
- Снижение уровня стресса
- Поддержку здоровья опорно-двигательного аппарата
- Чувство удовлетворенности
2 500
р.
Функциональная тренировка
60 минут
Что даёт эта практика?
- Разминка: суставная разминка, включение мышц-стабилизаторов, настройка дыхания и внимания
- Основной блок: упражнения с собственным весом (с оборудованием — по желанию)
- Заминка: короткая растяжка
Что даёт эта практика?
- Развитие силы и выносливости
- Формирование подтянутого, функционального тела без «накачки»
- Укрепление мышц-стабилизаторов и корпуса
- Возможность активно поработать и взбодриться
- Повышение телесной осознанности
- Чувство тонуса и собранности
- Поддержку здоровья опорно-двигательного аппарата
- Постепенное приближение к желаемой форме
- Хорошее настроение
- Укрепление уверенности в себе
2 000
р.
Первая серия аштанга-йоги
60−90 минут
Аштанга виньяса йога — это строгая, фиксированная последовательность асан, связанных дыханием. Первая серия (Йога Чикитса) — основа системы: она укрепляет тело, выстраивает внимание и дыхание, формирует устойчивую практику.
Что даёт эта практика?
Аштанга виньяса йога — это строгая, фиксированная последовательность асан, связанных дыханием. Первая серия (Йога Чикитса) — основа системы: она укрепляет тело, выстраивает внимание и дыхание, формирует устойчивую практику.
- Разминка: суставная подготовка, настройка дыхания
- Асаны: разбор первой серии в вашем темпе — с акцентом на технику, дыхание уджайи, дришти и бандхи
- Завершение: пранаяма и шавасана
- Занятие строится под ваш уровень: можем идти медленно и методично, разбирая каждую позу, или работать с частью серии в потоке.
Что даёт эта практика?
- Понимание аштанга-йоги через личный опыт
- Понимание структуры и логики виньяс (связи дыхания и движения)
- Ощутимое укрепление тела
- Быстрое развитие силы и гибкости (при условии регулярной практики)
- Улучшение концентрации и устойчивости внимания
- Возможность интенсивно поработать и взбодриться
- Улучшение контакта с телом
- Улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем
- Повышение уровня энергии (праны) и тонуса
- Стабилизацию настроения
- Формирование регулярной, самостоятельной практики
- Чувство собранности и ясности после практики
2 500
р.
Индивидуальная программа тренировок
PDF на 1 месяц + 1 вводное занятие (по необходимости)
Индивидуальная программа тренировок с собственным весом или доступным оборудованием (что есть у вас дома или вы готовы приобрести) — под вашу цель и уровень подготовки.
Что входит в программу?
Для кого?
Что дает?
Индивидуальная программа тренировок с собственным весом или доступным оборудованием (что есть у вас дома или вы готовы приобрести) — под вашу цель и уровень подготовки.
Что входит в программу?
- Анкета — чтобы понять запрос, цель, ограничения и оборудование
- PDF с программой на 4 недели: упражнения, подходы, повторения, дни отдыха
- Прогрессия нагрузки по неделям — с чёткими рекомендациями, как и когда её увеличивать
- Рекомендации по питанию под вашу цель
- Онлайн-занятие (при необходимости) — чтобы разобрать технику упражнений; входит в стоимость
- Ответы на вопросы по программе
Для кого?
- Хотите заниматься дома регулярно, но не знаете, с чего начать
- Нет времени или возможности ходить в зал
- Уже тренируетесь, но без системы и прогресса
- Хотите заниматься без привязки к расписанию
- Хотите результат без видеоуроков и подписок
Что дает?
- Ясная структура: что делать, когда и сколько
- Нагрузка растёт постепенно — без перегрузок и плато
- Формирование подтянутого, функционального тела без «накачки»
- Работу с телом и вниманием
- Улучшение контакта с телом
- Возможность активно поработать и взбодриться
- Постепенное развитие силы, выносливости, гибкости и баланса
- Снижение накопленного напряжения и уровня стресса
- Улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем
- Поддержку здоровья опорно-двигательного аппарата
- Постепенное приближение к желаемой форме
- Укрепление уверенности в себе
- Хорошее настроение
- Повышение уровня энергии
- Чувство удовлетворенности
6 000
р.
Обо мне
Творчество, работа с телом и созерцание всегда были со мной.
В 2014 я познакомилась с йогой и буддизмом, и с тех пор я практикую и исследую богатство этих традиций.
Совмещаю йогу, растяжку, функциональные и кардио-тренировки, танцы и медитации. Мне важен живой, многогранный подход — то, что помогает чувствовать себя свободнее и естественнее.
В 2014 я познакомилась с йогой и буддизмом, и с тех пор я практикую и исследую богатство этих традиций.
Совмещаю йогу, растяжку, функциональные и кардио-тренировки, танцы и медитации. Мне важен живой, многогранный подход — то, что помогает чувствовать себя свободнее и естественнее.
2026
2026
Nalanda Diploma Course
Студент
Полуторагодовой онлайн-курс философии буддизма традиции университета Наланда. Тибетским дом, Дели, Индия
2026
2026
Пре-тичерз «Личная практика»
Студент
Школа йоги «Чатуранга». Дмитрий Демин, Глеб Мазаев
2025
2025
Наставничество для учителей йоги
Курс Дмитрия Ковальчука, СПб
2025
2025
Shri K Pattabhi Jois Ashtanga Yoga Shala
Практика под руководством R. Saraswathi Jois, Майсур, Индия
2024
2024
Тренер, преподаватель хатха-йоги
Профессиональная переподготовка
Санкт-Петербургский институт восточных методов реабилитации.
Куратор: А. Фролов
Куратор: А. Фролов
2024
2024
Медитация. Теория и практика
Курс. Ведущий Ананда Лама, Санкт-Петербургский Дацан
2024
2024
Пранаяма. Внутренние практики: техники дыхания и медитация
PRO-курс Максима Хорохорина, СПб